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I字バランスって何?画像で確認~あなたにはY字の方がいいかも?

2018年3月10日

2016年東レキャンペーンガール(キャンギャル)に選ばれた16歳の海老沼さくらが、

特技はI字バランス

なんて言ったものだから、

I字バランスって何?

っと気になった人がたくさんいるよう。

まあ、何となく想像はついてるかもしれませんけどね・・・

I字バランスとは

I字バランスとは要するに、

片足を垂直気味に上げ、体全体のシルエットが「I」字になるようなポーズのこと。

フィギュアスケートのリプニツカヤ選手がやってるキャンドルスピンなんかは、まさにI字バランスの実用編といったところでしょうね。

I字バランス画像

肩より前の方に足を上げるやり方と、

肩より後ろの方に足を上げるやり方があるよう。

クラシックバレエとか、フィギュアスケートやっているような体が柔らかい人でないと、

ちょっと厳しいでしょうね。

※椅子に座った状態で足を上げてみて、「イテテテ・・・」ってなってしまうような人は、やろうとするだけ時間の無駄。

それでも、やってみるなら・・・

I字バランスのやり方

何はともあれ、物理的に足が上がらない限り、I字にはならないので、脚が上がるほどに体を柔らかくすること。

その上で、Y字バランスの要領で足を高く上げ、脚の先を真上にまで持ってくる。

はじめは、壁に寄りかかりながらやらないと、ひっくり返ってしまうかも・・・

体(脚)を柔らかくする方法

おすすめのストレッチ方法です。

ふくらはぎを細くするのが目的のストレッチなので、モチベーションも維持できるのでは?

Y字バランスのやり方

Y字バランスとは、上げた脚と上半身が「V」の字に、

軸足と合わせて「Y」の字になるようなポーズのこと。

I字バランスの原型といったところでしょうか。

やり方のコツは、

①軸足は伸ばす

②背筋も伸ばす

③上げる方の足のかかとを手で持ちながら、徐々に足を上げていく・・・

というものですが、要するに、両脚も背筋も伸びている状態を目指すことになります。

足を上げた時、足の先が肩より上の高さまで上がらない限り、絶対に無理なので、

「脚が痛くて上がらない」っていう人の場合は、まずは、何日もかけて体をほぐすことから始めるべきです。

でないと、大けがの素です。

I字バランスやY字バランスの効果

I字バランスやY字バランスができるようになると、

脚痩せすると言われていますね。

また、基礎代謝が上がるので、ダイエット効果も期待できるとか・・・

まあ、体が柔らかくなれば、それまで不可能だった動きができるようになるわけですから、

知らず知らずのうちにカロリーを消費しているということはあるでしょうね。

I字であれ、Y字であれ、基本、ヨガみたいなものなので、

「美容や健康のため」ということなら、ヨガでも始めた方が早いかもしれませんね・・・

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